ダイエットをしたい方、痩せたい方はなるべく効率的に痩せたいですよね。
そして、冬の間、太ってしまった方は、夏を迎える前に痩せたいと考えているでしょう。
今回は、脂肪燃焼に効果的なおすすめのサプリを紹介します。
結論：カフェイン、カルニチン、CLA
脂肪燃焼におすすめのサプリメントは下記のとおりです。
- カフェイン
- L-カルニチン
- CLA
これらのサプリメントについて、どのような効果があるのか、どうようにしようすればいいのか、解説します。
カフェイン
運動前の30分前にカフェインを摂取すると、脂肪分解酵素を活性化することによって脂肪の分解や代謝がより促進されます。
体重の3〜6mgを摂取すると良いと言われています。
体重60kgの人であれば、180〜360mgになります。
カフェインは持久力を高め、長時間運動を可能にすると言われており、有酸素運動前に摂取するといいです。
コーヒー1杯80〜120mgのカフェインが含有されています。
コーヒーでも良いですが、錠剤・カプセル等のサプリメントで摂取しましょう。
カフェインに弱い方は、少量から試していくと気分が悪くなるのを防げます。
200mgの錠剤をハサミ等で半分に切り、摂取してもいいです。
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L-カルニチン
L-カルニチンはアミノ酸の一種で、脂肪酸を運搬する働きを持っています。
L-カルニチンが不足すると脂肪酸を運ぶことができず、脂肪が蓄積していきます。
体の中で生成することができますが、ごくわずかのため食べ物やサプリメントで摂取すると、脂肪燃焼に効果があります。
運動時にL-カルニチンが体内にあると脂肪燃焼効果がアップすると言われています。
目安としては、1日あたり体重1kgにつき20mg（体重が50kgの人であれば1000mg）の摂取です。
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CLA
CLA（共役リノール酸）は「不飽和脂肪酸」の一種でオメガ-6脂肪酸です。
摂取すると脂肪燃焼に効果があると言われています。
L-カルニチンと一緒に摂取すると効果倍増となり、更に脂肪燃焼に効きます。
有酸素運動を行う30分前に飲むと、体に働きかけやすくなり、脂肪燃焼効果が期待できます。
1日の摂取目安は1,000〜2,000mg程度です。
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まとめ
今回、ダイエットや痩せたい方に向けた、おすすめの脂肪燃焼に効果のあるサプリメントを紹介しました。
サプリメントを摂取しても運動をしなければ、脂肪は減っていきません。
サプリメントを利用し、効率よく脂肪燃焼を行っていきましょう。
なお、今回紹介したサプリメントはマイプロテインで購入できます。
マイプロテインは定期的にセールを開催しているので、そのタイミングで購入することをおすすめします。
まだ、マイプロテインの会員になっていない方は、会員になってセール情報を受け取れるようにしましょう。
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